減少藍光改善睡眠

藍光影響睡眠

如果你長時間使用手機與電腦，同時發現自己很難入睡，除了心理與壓力造成的因素需要緩解以外，你不妨試試以下注意事項，它們或許能幫助你改善睡眠品質。

首先，減少暴露在藍光前的時間（電子設備的發光具有藍光），睡覺前長時間暴露在藍光下會影響睡眠品質。科學驗證，具有藍色波長的光會抑制體內與大腦內褪黑激素的分泌，而褪黑激素是幫助我們入睡的化學物質。

關掉數位設備

為了解決這個問題，我建議進行所有電子設備關機的睡前儀式。在睡覺前2到3小時，把所有電子設備都關掉，這也有助於你放慢腳步，進入睡前放鬆模式。

抗藍光眼鏡與調整顏色

假如你總是工作忙碌，或是睡前的影音是生活中重要的一部分，那麼，你可以戴上抗藍光的眼鏡。我試過，有沒有戴抗藍光眼鏡對我的睡眠品質有很大的影響。科學研究也證實，睡前戴抗藍光眼鏡看電子設備的人，早上醒來的精神狀態比沒戴的人好50%，快樂的程度高出40%！

如果你不得不在深夜使用電腦，也可以在下載一個叫做 f.lux 的應用程式（justgetflux.com），它可以減少藍光對你的影響，改變你電腦螢幕的顏色。一開始你可能會不習慣，但是你的睡眠品質會大大提升。或是直接調整電腦螢幕的色溫與亮度也有很好的功效。

太陽光幫助入眠

另外，研究證實，白天多暴露在自然光下，也有助於你的睡眠，同時還可以提高你的生產力。如果你有時間，不妨到戶外走走，曬曬太陽。如果時間不允許，那麼在室內也可以通過打開窗戶、拉開窗簾等方式，讓自然光進入室內。

結論

總結一下，要改善睡眠品質，你可以採用以下策略：減少暴露在藍光前的時間、戴上抗藍光的太陽眼鏡、下載 f.lux 應用程式、調整電腦螢幕、多暴露在自然光下。試試這些方法，看看它們能否幫助你改善睡眠品質。